¿Qué tan rápido funciona la melatonina? ¿Se puede usar a diario?

Última actualización: 20, julio, 2022 -

La melatonina es una hormona natural que desempeña un papel importante en el ciclo de sueño y vigilia. Se sintetiza principalmente en el cerebro. La melatonina se libera en respuesta a la oscuridad y se suprime a la luz del día. Cuando “sale” el sol, y aumenta la oscuridad, la tapa cerebral comienza a emitir melatonina, que generalmente se lleva a cabo después del anochecer.

La secreción de melatonina llega a la cima en medio de la noche (entre las 2 y las 4 de la mañana) y disminuye gradualmente conforme se acerca la noche. Casi el 80 por ciento de la melatonina se sintetiza por la noche. La producción y la liberación de la melatonina comienzan a caer en respuesta a la luz solar. Gracias a esto, nos despertamos por la mañana.

¿Quién puede tomar melatonina?

Consumir alguno de los suplementos de melatonina puede beneficiarse en:

Trastornos asociados con el trabajo por turnos

Insomnio

Se sufre de fase de sueño retrasada (DSPD): no puede quedarse dormido rápidamente, por lo que finalmente no duerme después de la medianoche y le es difícil despertarse temprano en la mañana cuando lo necesita.

¿Cuánto tiempo tienes que esperar para disfrutar de los efectos de la melatonina?

En la dosis recomendada de melatonina (1-3 mg), la llamada de sueño viene, aproximadamente, en una hora. Por lo tanto, puede tomar suplementos de melatonina una hora antes de acostarse. Si desea tomar melatonina para evitar el JetLag, debe comenzar a tomar una tableta por unos días antes del viaje. Después de llegar a la nueva zona horaria, tome la melatonina durante dos horas antes de acostarse.

¿Puedes tomar melatonina todos los días?

Aceptar suplementos de melatonina cada noche es una práctica segura. El uso de la melatonina, incluso durante mucho tiempo, no causa adicciones. La suplementación vale la pena a partir de las dosis más pequeñas y mantenerlas si son efectivas. Por lo tanto, en la primera fase, se recomiendan porciones a 1 mg.

¿Qué alimentos contienen melatonina?

Debido al contenido de la melatonina, algunos alimentos y líquidos pueden hacer que se duerma y mejore la calidad de su sueño. Pertenecen a ellos:

• Tomates
• Nueces
• Almendras
• Olivos
• Arroz
• Cebada
• Fresas
• Cerezas
• Leche de vaca
• Plátanos
• Piña
• Naranjas